⠀
Внутри каждой мамы живет маленькая девочка. Та, из детства с миленькими хвостиками и в красивом платьешке.
Она может быть как озорная, прыгающая через резиночку. Ей классно, весело. Она знает, что мама ее любит, папа поиграет. Есть подружки на улице, с которыми можно погулять. Она счастлива и беззаботна.
Такая девочка вырастет и станет спокойной, уравновешенной мамой.
Довольная внутренняя девочка будет говорить: «Все хорошо, ты теперь мама. Ты знаешь, что делать, чтобы твой ребёнок был счастлив - делай так, как делала твоя мама».
⠀
А может быть и по-другому.
Девочка внутри грустная, обиженная, смотрящая исподлобья. Ей скучно. Она часто плачет. Мама постоянно на работе и есть ощущение, что ей нет до девочки дела. Есть чувство несправедливости. И тогда девочка решает хоть как-то привлечь ее внимание: хулиганит, разбивает окна у соседей, красит волосы в красный цвет. Да, мама недовольна, ругается. Но даже негативное внимание лучше, чем ничего. ⠀
И вот с недовольной выросшей девочкой посложнее. Скорей всего она будет говорить: «Ни в коем случае не делай так, как твоя мама. Тебе было плохо и тогда твоему ребёнку будет тоже плохо, делай все наоборот».
Все, что угодно, лишь бы не быть похожей на маму: максимум своего внимания, постоянные игры с ребёнком, прогулки до упаду.
⠀Слушая этот голос, ты начинаешь предъявлять к себе такие требования, с которыми трудно справиться обычному человеку. Но остановить себя сложно. Ты себя заставляешь. Есть фантазия, что твоему ребёнку будет плохо, если ты с ним не поиграешь. ⠀
А на самом деле страдает не твой настоящий ребенок, а внутренний. Это ему хочется внимания, понимания и любви. Чтобы с ним поиграли, обняли и дали то, чего так сильно хочется - маму, которая за своего ребёнка, а не против. ⠀
А твоему ребёнку тоже просто нужна Мама, любящая мама. И всё)
Чтобы увидеть себя со стороны, нужно не так много: немного свободного времени и воображения.
Я часто делаю это упражнение с мамами, которые запутались и не знают, как воспитывать собственного ребёнка.
Сделайте вот что:
▶️ Представьте, что вы смотрите на себя глазами своего ребёнка.
- Что он видит?
- Какая у него мама? Грустная,задумчивая, весёлая?
- Как она выглядит? Опрятная или растрепанная?
- Что ребенок к ней чувствует? Страх, злость, радость, любовь?
- Если бы он мог что-то маме сказать, то что бы это было?
Наша психика - старая бабуля. Она привыкает к месту, в котором живет, у неё есть устоявшиеся привычки.
Она не любит что-то менять, даже если ей предложат что-то фееричное, классное.
Квартира без ремонта, протекающий кран, кнопочный телефон. Все старое, покрытое пылью, уже не работает - но нет, ничего она менять не хочет. Её все устраивает.
Вы из лучших побуждений решили ей сделать сюрприз - купили IPhone . И уже как третий час объясняете: куда нажимать, что теперь можно смотреть фильмы, слушать музыку и, вообще, весь мир открыт.
Бабуля смотрит на вас, машет головой и говорит: «Ничего не поняла. Куда нажать, чтобы его включить?». Уфф...Вы начинаете все сначала.
А потом вы уезжаете, она боится телефон сломать, не туда нажать и возвращается к своему старому, проверенному телефону с кнопочками. Да, она понимает, что что-то упускает, но это так сложно - выйти из зоны комфорта.
Так и с психикой - она такая же бабуля. Она не любит меняться.
Чтобы что-то изменить- нужен либо сильный стресс (уволили с работы и здесь хочешь-не хочешь надо новую искать). Либо сильная мотивация (появилась на горизонте работа-мечта и очень хочется ее заполучить).
А в остальном - ей нужно постоянно всё объяснять, подбадривать, успокаивать, поощрять (ищи новую работу, у тебя получится, ты сможешь, ты этого достойна, твоя нынешняя работа ни к чему тебя не приводит).
Но потом силы заканчиваются - и откат к кнопочному телефону со старой работой (стабильность, блин. Зарплату же вовремя платят и коллектив хороший
Решились наконец пойти к психологу, но не знаете с чего начать? Что говорить? Как себя вести? И эта неизвестность вас пугает? Давайте разбираться.
- Говорите о себе. Все, чего вы боитесь делать в отношениях с другими людьми — с психологом это нужно делать обязательно. Если вам неудобно, холодно, скучно, не понравилась какая-то фраза психолога, вы злитесь или вдруг обиделись. Скажите это ему, он не обидится. А наоборот начнёт больше вас понимать. И это продвинет вас в ваших отношениях.
- Обращайте внимание на свои чувства во время консультации. В этом вам активно будет помогать психолог. Но все же помните, что для психолога важнее, что вы чувствуете, нежели, что думаете.
- Говорите свободно. Делайте, что хочется делать. Психолог вас не оценивает. Хочется плакать, смеяться, ругаться матом — делайте это.
«Выслушав меня, мой психолог записался к своему»
шутка из интернета
- Необязательно все знать и понимать про свою проблему. Психологу достаточно рассказать, что не так и как давно это началось. А про остальное он задаст много вопросов, что приведёт вас к решению.
- Говорите честно и прямо. Не пытайтесь казаться лучше, умнее, воспитаннее, чем вы есть на самом деле. Если кому-то завидуете, то скажите это.
- Не пытайтесь все понять сразу. Основная психологическая работа идёт после консультации. У вас будет время все обдумать. Инсайт приходит на лестнице — после выхода от психолога.
- Не принимайте быстрых решений. Если на консультации вы вдруг поняли, что нужно срочно увольняться с работы, то подождите минимум 48 часов. Поживите с этой мыслью, взвесьте ещё раз все «за» и «против».
Расскажу приёмы, которые помогут говорить окружающим то, что вас не устраивает, но делать это так, чтобы не вызывать у них негатива.
1. Первый приём вкусный — правило бутерброда
Каждый кусочек критики прячьте между двумя большими кусками похвалы.
— Похвала
— Критика
— Похвала
| Нет | Да |
| «Тебе не идёт это платье, оно тебя полнит» | «Вчера ты была в синем платье, очень классное и тебе по фигуре. Это платье, мне кажется, тебе не очень идёт. Ты в нем кажешься больше, чем есть на самом деле. Но цвет у платья обалденный.» |
2. Говорите от себя
Когда высказываете своё недовольство, важно говорить о себе и от себя. Не ссылаться на чужое мнение. Критику высказываете вы — значит и отвечать за неё вам.
| Нет | Да |
| «Женщинам не нравится, когда мужчина за ней не ухаживает» | «Мне не нравится, когда ты за мной не ухаживаешь» |
3. Не обобщать
- Ничего в своей жизни не сделал
- Все время врешь
- Постоянно смотришь на других женщин
- Всегда пересаливаешь обед
Нам сложно слышать слова: всегда, постоянно, никогда, часто. Они ни о чем конкретном не говорят, а значит с этим можно поспорить.
| Нет | Да |
| «Ты всегда опаздываешь» | «Ты сегодня опоздала» |
4. Критикуйте поступок, а не человека
Не переходите на личности. Каждый может совершить ошибку, но от этого он не становится плохим человеком. Всем обидно слышать оскорбления в свой адрес.
| Нет | Да |
| «Вот ты растяпа, никогда аккуратно ничего сделать не можешь» | «Ты поспешил и разбил тарелку, нужно быть аккуратнее» |
5. Меньше эмоций
Старайтесь не говорить то, что вам не нравится на эмоциях. У вас будет прорываться злость, раздражение, может даже агрессия. Исправится желания не появится, если на человека кричат. Поэтому:
— Подождите, пока эмоции вас отпустят;
— Досчитайте до 10;
— Дышите. Глубокий вдох, медленный выдох;
— Вспомните все предыдущие правила;
— Когда почувствуете, что успокоились — можно высказывать критику.
Мне кажется, это самое сложное правило. Очень сложно себя контролировать. Сразу же хочется сказать, что ты думаешь и далеко не спокойным голосом.
6. Дайте высказаться, объяснить причины
Понятно, что вы уже придумали себе, почему муж не приехал с работы во время, как обещал:
— Он меня не любит
— Ему на меня наплевать
— Думает только о себе
— Работа для него важнее
И с порога выпуливаете ему все, что думаете по этому поводу. Или злитесь, обижаетесь, не разговариваете.
Спросите сначала у мужа его версию происходящего. Может, причина совсем от него и не зависела: попал в пробку, задержал начальник, переводил бабушку через дорогу.
— Дайте возможность извиниться
— Не нападайте сразу
— Попытайтесь войти в положение, но в то же время выскажите своё недовольство правилом «бутерброда».
7. Один на один
Не нужно устраивать прилюдный разбор полетов. Человек не будет нормально воспринимать ваши слова, а будет думать, как он выглядит со стороны. Как его осуждают, смеются.
— Запомните, что вам не понравилось
— Отложите свои замечания до дома
8. Готовое решение
Когда вы просто критикуете — это не решение проблемы. Это череда упреков и претензий.
— Какой вы видите выход из ситуации? Дайте хотя бы один пример, способ, как человек может исправить ситуацию, чтобы такого больше не повторилось.
| Нет | Да |
| «Ты в гостях ни разу на меня внимание не обратил. Мне это не понравилось.» | «Ты сегодня в гостях уделял мне мало внимания. Мне хотелось бы, чтобы в следующий раз, в следующий раз ты иногда подходил, брал меня за руку, целовал.» |
9. Объясняйте причину критики
Критика ради критики бесполезна.
Расскажите, почему вы критикуете и чего хотите от человека. Без этого он не будет знать вашу истинную причину и обязательно её сам себе придумает.
| Нет | Да |
| «Ты безалаберная, опять потеряла ключи от дома» | «Ты снова потеряла ключи от дома. Ключи могут найти и нас обокрасть. Придётся менять замок. А это стоит денег, опять непредвиденные расходы.» |
10. Подготовьте к критике
Не все критику любят, а уж тем более, не все готовы её слышать. Поэтому нужно человека предупредить, подготовить.
Сделать это можно такими фразами:
— Мне сейчас хочется сказать, чем я недовольна. Ты готов это услышать?
— Можно я скажу тебе, что мне не понравилось?
— Ты готов услышать от меня критику, замечания?
— Если вам ответили «Да», то можно со спокойной душой говорить всё, вам же разрешили.
Бонус: смешная критика
Это дополнительный пункт, способ, как высказать критику так, чтобы не было обидно. Применять с близкими людьми обязательно.
- Придумайте друг другу ласковое название. Обычно, у пар такие уже есть: Лисёнок, Медвежонок, Котёнок, Пусечка.
- Когда что-то не нравится, говорите: «Тут какой-то Медвежонок вещи свои разбросал. В который раз уже».
— Критика высказывается не на прямую, так она воспринимается проще
— Защищаться от такой критики не хочется. Она про тебя и не про тебя одновременно. Медведь же.
— Ответ на критику дружелюбный: «Эти медведи, всегда они так. Разбросают, а мне убирай».